156. Болгарские сплит-приседания
Болгарские сплит-приседания — demanding unilateral exercise for нижней части тела, преимущественно для четырёхглавых мышц бедра и ягодичных мышц. Приподнятая задняя нога увеличивает амплитуду движения, переносит основную нагрузку на переднюю ногу, развивает силу каждой ноги и помогает устранять дисбаланс.
Техника выполнения
- Встаньте в нескольких шагах перед скамьёй и положите верхнюю часть правой стопы на неё.
- Опускайте тело, сгибая левое колено, пока левое бедро не окажется параллельно полу.
- Направляйте колено передней ноги над пальцами стопы и держите корпус вертикально.
- Оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Основную нагрузку переносите на переднюю ногу.
- Сохраняйте корпус вертикальным.
- Держите колено передней ноги направленным над пальцами стопы.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний