153. Румынская тяга со штангой
Румынская тяга со штангой — упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, направленное на заднюю поверхность бёдер. Контролируемое опускание штанги растягивает и сокращает мышцы задней поверхности бёдер, развивая их длину и силу, а также устойчивость задней мышечной цепи.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине таза, и возьмите штангу перед бёдрами хватом сверху.
- Отведите таз назад и наклонитесь вперёд, сохраняя спину ровной и удерживая штангу близко к ногам.
- Опускайте штангу, пока не почувствуете сильное растяжение задней поверхности бёдер.
- Задержитесь в нижней точке, затем подайте таз вперёд и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите спину ровной, а штангу — близко к ногам.
- В нижней точке должно ощущаться сильное растяжение задней поверхности бёдер.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы поясницы, мышцы предплечья
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний