149. Приседания со штангой на спине
Приседания со штангой на спине нагружают квадрицепсы, ягодичные и заднюю поверхность бедра. Упражнение развивает силу нижней части тела и мышц кора и служит основой силовой и мощностной подготовки.
Техника выполнения
- Расположите штангу на верхней части спины и отойдите от стойки. Поставьте ноги на ширине плеч.
- Напрягите мышцы кора и отведите таз назад, начиная приседать.
- Опуститесь, пока бёдра не окажутся параллельны полу или ниже.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите грудь приподнятой, колени направленными наружу, а спину — в нейтральном положении на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, мышцы нижней части спины, мышцы живота
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний