138. Тяга гантелей к поясу нейтральным хватом
Тяга гантелей в наклоне — силовое многосуставное упражнение, которое главным образом задействует широчайшие мышцы и верх спины. Наклоняясь в тазобедренных суставах и подтягивая гантели к корпусу, вы развиваете толщину спины и силу тяговых движений, одновременно стабилизируя корпус и поясницу.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу.
- Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и слегка согнув колени.
- Опустите гантели вниз, чтобы они свободно свисали к полу.
- Подтяните гантели к поясу, отводя локти назад и сводя лопатки.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно и подконтрольно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину; сохраняйте небольшой сгиб в коленях.
- В верхней точке сводите лопатки и ненадолго задержитесь.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча, задняя часть дельтовидной мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний