124. Кошка-корова
Упражнение с собственным весом для поясницы и позвоночника: вы попеременно прогибаете и округляете спину. Оно развивает гибкость позвоночника и помогает снизить напряжение; упражнение часто используют в разминке и реабилитационных программах.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: расположите запястья прямо под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- На вдохе опустите живот к полу, поднимите грудь и копчик вверх, принимая положение коровы.
- На выдохе округлите спину, направляя её к потолку, и подтяните подбородок и копчик, принимая положение кошки.
- Продолжайте медленно и контролируемо чередовать положения кошки и коровы.
- Повторите нужное число раз или выполняйте упражнение нужное время.
На что обратить внимание
- Двигайтесь медленно и контролируемо.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, мышцы шеи
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный