111. Отжимания широким хватом — упражнение для груди
Отжимания с широкой постановкой рук — упражнение с весом собственного тела, которое акцентирует нагрузку на внешней части грудных мышц. Широкий хват уменьшает участие трицепсов и усиливает растяжение и активацию мышц груди.
Техника выполнения
- Поставьте ладони на пол заметно шире плеч.
- Вытяните ноги назад и выстройте тело в прямую линию.
- Сгибая локти в стороны, неглубоко опуститесь, не приближая грудь к полу.
- Задержитесь в нижней точке, затем отожмитесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Ставьте ладони заметно шире плеч, чем при обычных отжиманиях.
- В нижней точке сделайте паузу.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный