105. Отжимание на одной руке
Отжимание на одной руке — упражнение с собственным весом для грудных мышц и трицепсов, при котором основная нагрузка приходится на одну руку. Для правильного выполнения нужны сила верхней части тела, устойчивость корпуса и равновесие.
Техника выполнения
- Примите положение для отжимания и расставьте стопы шире для устойчивости.
- Поставьте одну ладонь на пол под плечом, а другую руку заведите за спину.
- Сгибая рабочую руку в локте, опустите грудь к полу.
- Сохраняя корпус как можно более ровным, отожмитесь и вернитесь в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений, затем смените руку.
На что обратить внимание
- На протяжении всего движения сохраняйте корпус как можно более ровным.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Большие грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавые мышцы плеча, дельтовидные мышцы, мышцы пресса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый