104. Сведение рук в тренажёре «бабочка»
Сведение рук в тренажёре «бабочка» — изолирующее упражнение для грудных мышц с контролируемым приведением рук. Траектория тренажёра помогает безопасно увеличить нагрузку на грудь и снижает нагрузку на плечевые суставы по сравнению с разведениями с отягощением.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр «бабочка» и отрегулируйте сиденье так, чтобы рукояти находились на уровне плеч.
- Возьмитесь за рукояти, слегка согните руки в локтях и расположите плечи параллельно полу.
- Напрягите грудные мышцы и сведите руки перед собой, словно обнимаете.
- В точке максимального сокращения ненадолго задержитесь.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях на протяжении движения.
- В конечной точке ненадолго задержите сокращение грудных мышц.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Большие грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Тренажёр «бабочка»
- Уровень: Начальный