103. Отжимания с опорой на возвышение
Отжимания с опорой на возвышение — упражнение с собственным весом для нижней части грудных мышц. Высокое положение рук уменьшает нагрузку от веса тела и помогает начинающим подготовиться к обычным отжиманиям.
Техника выполнения
- Поставьте руки на возвышение, например скамью или ступеньку, чуть шире плеч.
- Отставьте ноги назад, чтобы тело образовало прямую диагональную линию.
- Сгибая локти, опустите грудь к опоре.
- Задержитесь в нижней точке, затем выжмите тело обратно в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный