60. Разгибание на блоке с прямой рукоятью
Разгибание рук на блоке с прямой рукоятью — упражнение для трицепсов с постоянным сопротивлением на всей амплитуде движения. Хват сверху акцентирует нагрузку на медиальной и латеральной головках трицепса, способствуя рельефности рук.
Техника выполнения
- Прикрепите прямую рукоять к верхнему блоку тренажёра.
- Встаньте лицом к тренажёру и возьмитесь за рукоять хватом сверху, прижав локти к бокам.
- Опустите рукоять, полностью выпрямляя руки.
- Задержитесь в нижней точке и напрягите трицепсы.
- Медленно позвольте рукояти подняться в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите локти прижатыми к бокам.
- Используйте хват сверху.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечий, мышцы плеч
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный