49. Разгибание рук с резинкой над головой
Разгибание рук с резинкой над головой в положении на одном колене нагружает длинную головку трицепса. Резинка создаёт прогрессивное сопротивление.
Техника выполнения
- Встаньте на одно колено и поставьте вторую стопу на пол. Зафиксируйте один конец резинки под коленом, которое стоит на полу.
- Возьмитесь за другой конец резинки обеими руками и полностью выпрямите руки над головой.
- Не двигая плечами и держа их близко к голове, согните локти и медленно опустите кисти за голову.
- Коротко задержитесь в нижней точке.
- Выпрямите локти, напрягите трицепсы и верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не двигайте плечами и держите их близко к голове.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы предплечья
- Инвентарь: Резиновая лента
- Уровень: Начальный