42. Молотковые сгибания с гантелями
Молотковые сгибания с гантелями выполняются нейтральным хватом и нагружают бицепсы и плечевую мышцу. Такое положение кистей равномерно акцентирует нагрузку на этих мышцах и снижает нагрузку на локтевой сустав, развивая общую толщину рук.
Техника выполнения
- Встаньте, держа по гантели в каждой руке нейтральным хватом: ладони обращены к туловищу.
- Не двигая локтями и удерживая их близко к бокам, одновременно поднимите гантели сгибанием рук.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите бицепсы и предплечья.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте локти неподвижными и прижатыми к бокам.
- В верхней точке напрягите бицепсы и предплечья.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Бицепс плеча
- Дополнительные мышцы: Предплечья, плечевая мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный