41. Сгибание запястий с гантелями
Сгибание запястий с гантелями — упражнение на сгибатели запястья и мышцы предплечий. Выполняйте его стоя на коленях, опирая предплечья на скамью: упражнение изолированно нагружает сгибатели запястья, развивая силу предплечий и выносливость хвата.
Техника выполнения
- Встаньте на колени и положите предплечья на скамью ладонями вверх.
- Возьмите по гантели в каждую руку; расположите запястья за краем скамьи.
- Согните запястья и поднимите гантели вверх.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите мышцы предплечий.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Предплечья должны оставаться опёртыми на скамью; движение выполняйте только в запястьях.
- В верхней точке напрягите мышцы предплечий.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Мышцы предплечья
- Дополнительные мышцы: Бицепс
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный