40. Махи прямой рукой назад с гантелью в наклоне
Упражнение с гантелью в наклоне, направленное на трицепс. В движении вся прямая рука маховым движением уходит назад.
Техника выполнения
- Возьмите гантель в правую руку и наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, пока корпус не окажется почти параллелен полу.
- Выпрямите правую руку.
- Маховым движением отведите прямую руку назад и вверх.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите трицепс.
- Медленно верните руку в исходное положение.
- Смените сторону.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте руку прямой во время махового движения назад.
- В верхней точке почувствуйте сокращение трицепса.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный