32. Сгибание рук с гантелями на бицепс
Базовое упражнение для верхней части рук, направленное на бицепсы за счёт контролируемого сгибания. Гантели позволяют равномерно развивать силу обеих рук и помогают увеличивать объём и силу рук.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширину плеч. Возьмите по гантели в каждую руку, выпрямите руки и разверните ладони вперёд.
- Прижмите локти к корпусу и согните обе руки, поднимая гантели к плечам.
- Сделайте паузу в верхней точке и напрягите бицепсы.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не отводите локти от корпуса.
- В верхней точке почувствуйте сокращение бицепсов.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечий, мышцы плеч
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный