8. Перетягивание гантели в планке
Перетягивание гантели в планке — упражнение на мышцы живота с сопротивлением вращению. Оно одновременно развивает стабильность корпуса и силу плеч.
Техника выполнения
- Встаньте в высокую планку, разместив гантель с внешней стороны правой руки.
- Напрягите мышцы корпуса и удерживайте таз на одном уровне на протяжении всего движения.
- Протяните левую руку под корпусом и перетащите гантель к левой стороне.
- Верните левую руку в положение планки и стабилизируйте корпус.
- Повторите движение в другую сторону, перетащив гантель правой рукой обратно.
- Продолжайте чередовать стороны до нужного числа повторений.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы таз оставался на одном уровне и корпус не вращался.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, трёхглавая мышца плеча, большая грудная мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний