1. Раскатывание ролика с колен
Раскатывание ролика с колен — упражнение для укрепления мышц кора. Оно задействует мышцы живота, поясницы и плеч, требуя контролируемого движения вперёд и назад с напряжением всего тела.
Техника выполнения
- Встаньте на колени и возьмитесь за ролик для пресса обеими руками, расположив его прямо под плечами.
- Напрягите мышцы кора и медленно прокатите ролик вперёд, вытягивая тело по направлению к полу.
- Продолжайте движение, пока туловище не окажется почти параллельно полу, не касаясь его.
- Сделайте короткую паузу, затем с помощью мышц живота верните ролик в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте полное напряжение тела на протяжении движения.
- Не касайтесь туловищем пола в нижней точке.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, мышцы плечевого пояса, трёхглавая мышца плеча
- Инвентарь: Ролик для пресса
- Уровень: Средний