25 простых советов для похудения, которые впишутся в обычную жизнь
- Держите на кухне готовую основу для салата — Вымытые листья, капуста и зелень помогут быстро добавить овощи к обеду или ужину.
- Используйте глубокую миску для овощных блюд — В ней проще смешать большой объём овощей с небольшим количеством заправки.
- Добавляйте лимонный сок перед солью — Кислый вкус делает блюдо ярче и помогает не пересаливать его автоматически.
- Выбирайте цельнозерновой хлеб с понятным составом — Такой хлеб обычно лучше насыщает, чем мягкая сладкая выпечка.
- Готовьте кашу на воде с добавлением молока — Так можно сохранить мягкий вкус и уменьшить калорийность привычного завтрака.
- Добавляйте творог в начинку — Он делает запеканки, омлеты и несладкие блинчики более сытными.
- Используйте овощное пюре для соуса — Измельчённые томаты, перец или тыква могут стать лёгкой основой для пасты и гарниров.
- Выбирайте рыбу без тяжёлой панировки — Запечённая или приготовленная на гриле рыба требует меньше масла, чем обжаренная в сухарях.
- Уменьшайте количество майонеза смешиванием — Соедините его с натуральным йогуртом, чтобы сохранить знакомый вкус при меньшей жирности соуса.
- Держите фрукты уже вымытыми — Готовое яблоко, груша или виноград чаще становятся перекусом, чем продукт, который ещё нужно подготовить.
- Заказывайте кофе без сиропа — Вкус можно дополнить корицей или небольшим количеством молока вместо сладких добавок.
- Не пробуйте всё на шведском столе — Сначала осмотрите выбор, а затем соберите одну тарелку из действительно желанных блюд.
- Используйте правило одного блюда — В обычный приём пищи выбирайте одно основное блюдо вместо нескольких закусок, которые трудно оценить по объёму.
- Оставляйте часть гарнира на потом — Если порция оказалась большой, не доедайте её автоматически, а уберите остаток в контейнер.
- Разделяйте голод и привычку по времени — Не ешьте только потому, что наступил привычный час, если вы недавно поели и ещё сыты.
- Заменяйте скуку коротким занятием — При желании перекусить без голода займитесь на несколько минут уборкой, чтением или прогулкой.
- Ставьте воду рядом с кроватью — Утром можно сначала утолить жажду, а затем спокойно решить, нужен ли завтрак сразу.
- Планируйте угощение заранее — Решите, когда и какую сладость съедите, чтобы не выбирать её импульсивно несколько раз за день.
- Покупайте выпечку по одной порции — Это снижает вероятность доедать большую упаковку дома в течение вечера.
- Не ешьте стоя у холодильника — Возьмите нужную порцию, сядьте за стол и уберите остальную еду обратно.
- Делайте прогулку частью маршрута — Пройдите часть пути до магазина, работы или остановки пешком, если это удобно и безопасно.
- Используйте лестницу для одного-двух этажей — Небольшой подъём добавляет активности без отдельной тренировки.
- Ставьте напоминание о движении — Несколько сигналов в течение дня помогут вовремя встать и немного пройтись.
- Выбирайте активные бытовые задачи — Мытьё окон, разбор вещей или работа в саду могут заменить часть времени, проведённого сидя.
- Отмечайте изменения в энергии — Записывайте, после каких блюд и привычек вы чувствуете себя бодрее, чтобы легче составить подходящий режим.